Doğum Sonrası Yoga

Doğum sonrası yoga hakkında merak edilenleri araştırdık. Hamilelikten sonra yoga yapmanın zararı var mı ya da doğumdan sonra yoga ile forma girilir mi gibi sorulara yanıt arıyorsanız; okumaya devam edin…

Doğum Sonrası Yoga Yapmaya Başlamak

9 aylık bir hassasiyet döneminin ardından doğum gerçekleşti ve şimdi, kendinizi fiziksel ve zihinsel anlamda eski halinize getirmek istiyorsunuz. Peki, işe nereden başlamalı? Mesela doğumdan sonra yogaya başlamak iyi bir fikir mi? Biraz, bunlardan bahsedelim mi…

Öncelikle aktiviteler, sadece forma girmeye yardım etmez; moralinizi de düzeltir. Bu nedenle doğumdan sonra hekiminize danışarak size uygun olan spora başlamanız hem size hem de çevrenizdekilere iyi gelecektir. Doğum sonrası spor ya da doğum sonrası aktivite denilince ilk akla gelen seçeneklerden biri de yoga. Peki, yoga ne demek / yoga ne işe yarar / yoganın zararı var mı?

Yoga Nedir?

Yoga, kökleri Hindistan’da başlamış bir kültürel olgudur. Fiziksel ve zihinsel bir aktiviteler bütünü olan yoga, öğrenilen ve uygulanan bir felsefedir. Hem zihni hem de bedeni rahatlattığını söylemek yanlış olmaz. 

Kimler Yoga Yapabilir?

Yoga, çok kapsamlı ve derin bir aktivite bütünüdür. Yoga pozisyonlarından bazıları, oldukça zorlayıcı olabilirken bazıları oldukça kolay bir şekilde yapılabilir. Burada kimler yoga yapabilir sorusuna hekim karar vermelidir. Ancak doğum sonrası yoga için 3-4 hafta beklemeniz önerilir. 

Doğumdan Sonra Yoga Yapmanın Ne Faydası Var? 

Doğumdan sonra yoga yapmanın farklı olumlu etkileri olabilir. Bunlardan bazılarını şöyle listeleyebiliriz:

• Anne, söz konusu zorlu süreçte kendine zaman ayırmanın farkındalığıyla iyi hissedebilir. 
• Hamilelikte alınan fazla kilolar ve bedendeki deformasyon için çok hızlı bir fark yaratmasa da daha kolay toparlanmaya yardım edecektir. 
• Bazı eklem ve kas ağrılarının giderilmesine yardımı olabilir. 
• Doğum sonrası kabızlık karşısında yapılan egzersizin olumlu sonuçları olabilir. 
• Beden ve zihin dengesine yardımcı olmayı amaçladığı için lohusalık sendromundan daha hızlı çıkmaya yardım edebilir. 
• Gebelikte bebeğin taşınması sonucu meydana gelen duruş bozukluklarını gidermeye yardım eder. 
• Sarkan karın bölgesini toparlayabilir. 
• Bacak kaslarını güçlendirir.

Doğumdan Sonra Yoga Yapmanın Zararı Var mı?

Doğumdan sonra yoga ve diğer egzersizleri yapmanın zararı olup olmayacağı konusu, sizin tamamen size özel bedeninizle ilgilidir. Burada doktorunuza danışmanız önemli. Diğer yandan çok erken dönemde yani henüz doğum yaraları iyileşmeden ve beden kendini toparlamadan yogaya ve diğer aktivitelere başlanması önerilmez. 

Doğum sonrası Yapılabilecek Spor/ Aktivite Türleri

Doğumdan sonra hemen her anne, eski vücudunu geri ister. Bu amaçla acilen spor yapmak ya da diyete başlamak gibi kararlar alınır. Hem spor hem de gebelik sonrası diyet için veya emzirirken kilo vermek için hekime danışmak esastır. Eğer herşey yolundaysa doğum sonrasında yapabileceğiniz aktiviteler neler bi’ bakalım…

Öncelikle konumuz olan yoga, bir spor türü olarak kabul edilmiyor. Spor ya da egzersizden çok vücudu ve zihni dengelemek üzere yapılan ve derin kasları çalıştıran bir dizi eylem olarak tanımlanıyor. “bir dizi eylem” dediysek; o kadar basit ve düz değil. Yoganın çok derin bir felsefesi var. Bu felsefeyi anladığınızda hem kendinizle ilgili hem de hayatla ilgili çok fazla şeyi keşfetmenize yardım ediyor. Gelelim konumuza yani doğum sonrası hangi sporları yapabileceğinize…

• Hafif tempolü ya da yavaş yürüyüşler

Doğumdan 3 hafta sonra yavaş yavaş yürüyüşe çıkabilirsiniz. Siz, yürüyüşe çıktığınızda bebeğe bakabilecek birileri varsa çok şanslısınız. Göğüs pompası ile süt sağıp bebeğinize bırakın ve hemen bu fırsatı değerlendirin. Günde bir saat yürümek, hem zihninize hem de bedeninize iyi gelir. Ayrıca bu amaçla bir spor salonuna yazılmaya, bir eğitmene ve özel giysilere ihtiyacınız yok. Rahat bir ayakkabı yeterli. 

• Yoga

Makalemizin ana konusu olan yoga, gebelik sonrası spor seçeneklerinde ilk sıralarda yer alıyor. Aslında hamilelikte yoga yapmak da çok trend. Hamilelik sonrası yogaya postnatal yoga da deniyor. Gebeliğin sona erdiği dönemde daha önce hiç hissetmediğiniz  sırt, kalça, omuz ağrılarına merhaba derken yoga size yardım edebilir. Video izleyerek de yoga yapabilirsiniz ama bir eğitmen gözetiminde olmasını öneririz. 

• Yüzme

Eğer bir yüzme havuzuna ulaşma imkanınız varsa, yüzmek de size çok iyi gelecektir. Suyun rahatlatıcı etkisi zihninizi ve duygularınızı rahatlatırken bu hafif aktivite bedeninizi de forma sokmaya yardım eder. 

Doğumdan Sonra Ne Zaman Yogaya Başlayabilirsiniz?

Doğumdan sonra her kadının bedeninde bir dizi farklılık söz konusu olur.  Vücutta yaşanan değişiklikler, ağrılar ve psikolojik gerginlik için yogaya başlamak iyi fikir! Peki, doğumdan ne kadar sonra yoga yapılabilir?

• Sezaryen doğum yaptıysanız, 2-4 hafta sonra, 
• Normal doğum yaptıysanız da doğumdan bir hafta sonra hamilelik yogasına başlayabilirsiniz. Ancak bunun için öncelikle doktorunuzdan da onay almayı ihmal etmemelisiniz. 

Hamilelik döneminde ve doğumdan sonra yoga yaparak, hem zihinsel hem de fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardım edecektir. Kendine zaman ayırabilmenin sunduğu konfor bile tek başına, iyi hissettirecektir. Mutlaka deneyin…