Pozitif kalmanın ve zihinsel sağlığınızı desteklemenin yolları 

Değişikliğin zor olduğunu söylüyorlar ancak bazı değişiklikler diğerlerinden daha zor. Korona virüs (COVID-19) yayılması günlük hayatımızı değiştirdi ve çoğumuzu evde kalmaya sadece ailemiz ile etkileşim kurmaya zorladı. 

Şimdiye kadar sağlıklı kalmanın ve vürüsü durdurmanın yollarını biliyorsunuz örneğin ellerinizi yıkamak ve sosyal mesafeler. Ancak böyle zamanlarda zihinsel sağlığınıza dikkat etmek de aynı derecede önemlidir. 

Geleceği düşünmek endişeli veya çaresiz hissetmenizi sağlayabilir. Geniş aileden, arkadaşlardan komşulardan ve iş arkadaşlarından ayrılmak çok tecrit edici olabilir. Bu duruma hamilelik veya küçük çocuklarda eklediğinizde stres seviyeniz patlayabilir. 

Lütfen bu duyguların normal olduğunu bilin. Pozitif kalmanın ve zihinsel sağlığınızı desteklemenin yolları: 

Uygulamaya odaklanın

Ailenizi özellikle bebeğinizi  virüslerden korumak ve hazırlamak için neler yapabileceğinizi öğrenin. Aileniz, bebeğiniz için alışveriş listeleri hazırlayın, yemek planlayın, ev işlerinizi takip edin, yapabilecekleriniz ile ilgili yakın çevrenizle fikir alışverişinde bulunun. Bu durum daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olacaktır. 

Haber döngüsünden uzaklaşın

Haber sitelerinden, radyodan ve sosyal medyadan gelen sürekli güncellemeler bunalmış hissetmenize neden olabilir. Anlık bildirimlerinizi kapatın ve güvenilir bir haber kaynağını günde yalnızca bir veya iki kez kontrol edin. 

Aile ve arkadaşlarınız ile iletişimde kalın

Modern teknolojinin gerçekten işe yaradığı yer burasıdır. Yalnızca sosyal medya alışık olduğunuz gerçek hayat etkileşimlerinin yerini alamaz. Ancak e-posta, telefon görüşmeleri, görüntülü sohbetler doğru yönde atılmış bir adımdır. Komşularınız ile uzaktan konuşabilirsiniz örneğin camın önünde veya caddenin karşısında. İnsanların yüzlerini görmekten ve seslerini duymaktan keyif alın. Diğer bir taraftan unutulmuş bir haberleşme yöntemi olan mektup yazmayı keşfetmek için harika bir zaman olabilir. 

Kendinize zaman ayırın 

Daha önce yaptığınız kadar başarılı olmak için baskı hissedebilirsiniz. Günde sekiz saat çalışmak, evinizi temiz tutmak, çocuklarınızın eğitimlerine devam ettirip, meşgul olduklarından emin olmak. Kendinize zaman ayırmak için de öncelik tanıyın. Bu ister kısa bir yürüyüş, isterse de oturma odası dans partisi olsun, yeterli uyku almak, sağlıklı yiyecekler yemek ve fiziksel aktiviteye zaman ayırmak olabilir. Günde en az bir kere D vitamini almak için balkona veya kısa bir yürüyüşe çıkın. Dinlenmenin en sevdiğiniz yolu nedir? Bir kitap, TV şovu, veya sevdiğiniz evde yapabileceğiniz bir hobi için zaman ayırın. 

Yardıma ihtiyacı olanlara yardımcı olmayı teklif edin

Yaşlı bir komşu veya internet bağlantısı olmayan biri gibi ek yardıma ihtiyaç duyanları düşünün. Onları arayın ve uzaktan yardımcı olmak için neler yapabileceğinizi görüşün. Komşularınız ve içinde bulunduğunuz topluluğu desteklemek de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. 

Çocuklarınızı bilgilendirin

Çocuklar fark ettiğimizden daha fazlasını görür, duyar ve anlar. Duygularını nasıl ifade ettikleri yaşlarına ve kişiliklerine bağlı olacaktır. COVID-19 hakkında anlayabilecekleri şekilde, sakin ve açık bir şekilde konuşun. Çocuklarınızı hissettikleri üzüntü, belirsizlik ve korkuyu paylaşmalarına teşvik edin. Okullar kapalı iken çocuklarınız ile uyguladığınız rutinlere ilaveten günlük yapmaları gereken müfredat ve ödevleri takibini gerçekleştirin, onlarla birlikte yapabileceğiniz aktiviteler planlayın.   

Bir profesyonel ile görüşün

Endişe ve stres duygularınız düzelmezse profesyonel yardım alın. Kişisel bir depresyon, anksiyete veya diğer zihinsel sağlık sorunlarınız varsa özellikle yardım almak için terapistinizin telekonferans ile görüşmeler yapıp yapmadığı ile ilgili bilgi alın. Hamilelik sonrası depresyon içeriğimize de göz atmanızda fayda olabilir.

Kendinize nazik olun

 Zor bir durumda elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz. Kimse her şeyi mükemmel bir şekilde yapamayacak ve olmak için de kendinizi zorlamayın. Bir sonraki doğru şeyi yapmaya odaklanın ve kendinize bunun geçici bir durum olduğunu hatırlatın. 

Bu süre boyunca kendinizi endişeli ve korkmuş hissetmeniz normaldir. Bu konuda destek alabileceğiniz bir çok yardım türünü bilin. Önümüzdeki hafta ve aylara da hazırlıklı olabilmek için içte ve dışta kendinize iyi bakın. Bu şartlar altında hepimiz birlikteyiz ve birbirimize karşı sorumluluklarımız var. Kendinizi yalnız hissetmeyin. 

Metin, resim, ses veya diğer formatlar da dahil olmak üzere www.lansinoh.com.tr web  sitesinde bulunan tüm içerikler yalnızca bilgi amaçlı oluşturulmuştur. İçeriğin profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini alması amaçlanmamıştır. Tıbbi bir durumla ilgili aklınıza gelebilecek her türlü sorunuz için daima doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık uzmanlarının tavsiyelerine başvurun. Web sitesinde okunulan bir makale ile profesyonel tıbbi tavsiyeleri asla göz ardı etmeyin veya aramayı geciktirmeyin. 

Tüm bunlara ek olarak aşağıdaki içeriklerimize göz atmanız size faydalı olabilir;

Viral Solunum Yolu Enfeksiyonlarında Emzirme

Emziren Anneler Bağışıklık Sistemini Nasıl Güçlendirir?

Temel kaynak: 

https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf

Yardımcı kaynaklar:

https://afsp.org/taking-care-of-your-mental-health-in-the-face-of-uncertainty/

https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prepare/managing-stress-anxiety.html/

https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/March-2020/Coronavirus-Mental-Health-Coping-Strategies/

https://www.rollcall.com/2020/03/19/mental-health-care-adapts-to-telehealth-due-to-covid-19