Hamilelikte Sırt Ağrısı

Hamileliğin sevinci, büyük bir beklenti ve heyecan dönemi olduğu kadar aynı zamanda kimi  fiziksel rahatsızlıkların da yaşandığı bir dönemdir. Vücut, içinde büyüyen hayata uyum sağlamak için çok sayıda değişikliğe uğradıkça, birçok kadın, hamileliğin yaygın ve sıklıkla zayıflatıcı bir semptomu olan sırt ağrısı yaşar. Büyüyen bebeğin ağırlığı, duruş değişiklikleri ve hormonal dalgalanmalar sırt ağrısına katkıda bulunarak en basit günlük görevlerin bile yerine getirilmesini zorlaştırabilir.

Gebelikte Sırt Ağrısı Neden Olur?

“Hamilelikte sırt ağrısı olur mu?” diye sıklıkla merak edilmektedir. Sırt ağrısı hamile kadınlar arasında yaygın bir şikayettir. Vücut, büyüyen fetüsü desteklemek için çok sayıda değişikliğe uğradıkça, omurga ve çevresindeki kaslar da bu durumdan etkilenir. Hamilelik sırasında sırt ağrısının ardındaki birincil neden, doğuma hazırlık sırasında pelvik kasların ve bağların gevşemesine yardımcı olan relaksin hormonudur. Bu hormon sağlıklı bir doğuma hazırlık için gerekli olmakla birlikte aynı zamanda omurganın daha esnek ve dengesiz hale gelmesine neden olarak kas ve eklemlerde gerginliklere neden olur.

Büyüyen rahim ve değişen ağırlık dağılımı, pelvisin öne doğru eğilmesine neden olarak sırtın alt kısmına baskı uygulayabilir. Artan kilo ve duruş değişiklikleri, duruş bozukluğuna yol açarak sırt ağrısını şiddetlendirebilir. Hamilelik ilerledikçe, büyüyen karnı desteklemek için sırt kaslarının daha fazla çalışması gerekir. Tüm bunlar günün sonunda yorgunluğa ve gerginliğe yol açar.

Hamilelikte Sırt Ağrıları Ne Zaman Başlar?

Gebelik döneminde vücut bir dizi dönüşüme uğrar ve anne adaylarının en sık yaşadığı şikayetlerden biri de sırt ağrısıdır. Pek çok kadın için hamilelik sırasında sırt ağrısı, ilk üç aylık dönemde, yani 8-12 hafta civarında başlayabilir. 7 aylık hamilelik sırasında sırt ağrısı görülmesi de oldukça yaygındır. Bu aşamada gevşeme hormonu bağları ve eklemleri gevşetmeye başlar ve pelvisin genişlemesine ve omurganın eğrilmesine neden olur. Omurga ve çevresindeki kaslar üzerinde ilave baskı oluşturduğu ikinci veya üçüncü trimestere kadar önemli bir sorun haline gelmeyebilir. Ne zaman başlarsa başlasın, hamilelik sırasındaki sırt ağrısı sinir bozucu ve zayıflatıcı bir semptom olabilir, ancak doğru ipuçları ve tekniklerle rahatsızlığı hafifletebilir ve daha rahat bir hamileliğin tadını çıkarabilirsiniz.

Ağrısız Bir Gebelik Süreci İçin Önlemler

Vücudunuz hamileliğin getirdiği birçok değişikliğe maruz kalırken, sırt ağrısını ve rahatsızlığını hafifletmek için günlük rutininizde ayarlamalar yapmanız büyük etkiler yaratabilir. Duruşunuzda, hareketinizde ve çevrenizde birkaç basit değişiklik yaparak sırtınızdaki ve pelvisinizdeki gerilimi önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Örneğin otururken, belinizin alt kısmındaki baskıyı azaltmak için ayaklarınızı bir ayak dayama yeri veya bir yastık üzerinde tutabilirsiniz. Ayakta dururken omuzlarınızı geride tutarak  ağırlığınızı her iki ayağa eşit şekilde dağıtmayı deneyebilirsiniz. Sırtınız ve eklemleriniz için ekstra destek sağlayan ergonomik bir yastığa veya yatağa geçmeyi düşünebilirsiniz.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Ne Zaman Geçer?

Doğumdan sonra vücudunuz iyileşmeye ve toparlanmaya başladığında sırt ağrınızın yavaş yavaş azalmasını bekleyebilirsiniz. Çoğu kadın için hamilelik sırasındaki sırt ağrısı, doğumdan sonraki ilk birkaç haftadan sonra hafiflemeye başlar. Bunun nedeni artık bebeğin ağırlığının sırt kaslarına baskı uygulamıyor olmasıdır. Doğumdan yaklaşık 6-8 hafta sonra, birçok kadın sırt ağrısında önemli bir azalma olduğunu ve 3-4 ay sonra genellikle tamamen ortadan kaybolduğunu ifade ettiğini hatırlamak  bu ağrıların geçiciliğini bilmek önemlidir. Ancak her kadının vücudunun farklı olduğunu ve hamilelik sonrası sırt ağrısının süresinin değişebileceğini unutmamak gerekir. Bebek emzirme, duruş ve genel fiziksel sağlık gibi faktörler sırt ağrınızın ne kadar çabuk düzeleceğini etkileyebilir. Vücudunuza uygun bakım, egzersiz ve dikkatle, kısa sürede normal ve ağrısız halinize dönmeyi, anneliğin zevklerini kolaylıkla ve rahatlıkla üstlenmeye hazır olmayı bekleyebilirsiniz.

Hamilelikte Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmek söz konusu olduğunda, çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilecek çeşitli doğal tedaviler ve teknikler vardır. Sırt ağrısıyla mücadele etmenin en etkili yollarından biri dik duruşu korumaktır. Dik durarak, omuzlarınızı geride tutarak ve öne doğru bükülerek eğilmekten kaçınmak gerekir. Gebelik döneminin başlarından itibaren düzenli egzersiz yapmak sırtınızdaki, karnınızdaki ve pelvisinizdeki kasları güçlendirmeye ve bu da sırtınızdaki gerginliğin azalmasına yardımcı olabilir. Hamilelik sırasında sırt ağrısını hafifletmede etkili olduğu gösterilen diğer doğal tedaviler arasında sıcak kompres, düz bir zemine uzanmak ve esneme egzersizleri yer alır. Basit ama etkili teknikleri günlük rutininize dahil ederek daha ağrısız bir hamilelik geçirebilirsiniz.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Durumunda Ne Zaman Doktora Danışılmalı?

Hamile bir anne olarak, sırt ağrınızın normalden anormale doğru çizgiyi aştığını gösteren küçük işaretlerin farkında olmanız çok önemlidir. Sırt ağrısı hamilelik sırasında sık görülen bir şikayet olsa da altta yatan daha ciddi bir sorunun işareti olabileceği bazı durumlar da vardır. Aşağıdaki semptomlardan herhangi birini yaşıyorsanız derhal doktorunuza danışmanız çok önemlidir.

• Zamanla devam eden veya kötüleşen şiddetli sırt ağrısı
• Bacaklarınıza yayılan veya uyuşma veya karıncalanmaya neden olan ağrı
• Ateş
• Üşüme veya titremenin eşlik ettiği sırt ağrısı 
• Dinlenme veya pozisyon değiştirmeyle geçmeyen kusma veya ani ve şiddetli sırt ağrısı

Ayrıca eğer ciddi bir sırt veya boyun problemleriniz varsa veya daha önce bir yaralanma geçirdiyseniz, olası komplikasyonları dışlamak için doktorunuza danışmalısınız.

Hamilelikte Hangi Ağrılar Tehlikeli?

Gebelik döneminde tüm ağrılar normal değildir ve bazıları daha ciddi bir sorunun işareti olabilir. Şiddetli karın ağrısı, özellikle de buna vajinal kanama, ateş veya kasılmalar eşlik ediyorsa bu durum daha ciddi diğer komplikasyonların işareti olabilir. Bacaklarınızdaki uyuşukluk, karıncalanma veya güçsüzlükle birlikte görülen sırt ağrısı, bel fıtığı veya omurga sorunlarına işaret edebilir. Yoğun, kalıcı veya sırtınızın bir bölgesinde lokalize olan ağrı, böbrek enfeksiyonu veya kan pıhtısı gibi daha ciddi bir soruna işaret edebilir. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız derhal sağlık uzmanınıza başvurmanız çok önemlidir.

Hamilelikte Sırt Ağrısı Doğum Belirtisi Mi?

Sırt ağrısı yaşayan anne adaylarının en yaygın endişelerinden biri, bunun yaklaşan doğumun bir işareti olup olmadığıdır. Vücut bebeğin gelişine hazırlanırken sırt ağrısının büyük bir olayın habercisi olup olmadığını merak etmek doğaldır. Hamilelik sırasındaki sırt ağrısı doğumun doğrudan bir göstergesi değildir. Bunun yerine, genellikle leğen kemiğinin yer değiştirmesi, kilo alımı ve duruş ayarlamaları gibi vücutta meydana gelen önemli değişikliklerin bir sonucudur. Ancak sırt ağrısının, rahim kasılması veya erken doğum belirtisi gibi altta yatan daha ciddi bir sorunun belirtisi olabileceğini unutmamak önemlidir. Sırt ağrısı yaşıyorsanız, olası komplikasyonları ortadan kaldırmak için bu durumu doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir. Sırt ağrınızın temel nedenini anlayarak onu hafifletmeye yönelik adımlar atabilir ve daha sağlıklı bir hamilelik geçirebilirsiniz.